مغز ما چطور عادت‌ها را شکل می‌دهد؟
تغییر چیزی است ک همه در زندگی می‌خواهند، اما همه هم ما با ایجاد آن در زندگی مشکل‌دارند.
احتمالاً اگر در مورد مغز یا عادت‌ها شنیده باشید با این عبارت آشنا هستید: “نورون‌هایی که با یکدیگر کار می‌کنند باهم اتصال برقرار می‌کنند”
بر طبق صحبت روان‌پزشک دونالد هب، این بدان معناست که هر تجربه‌ای ما داریم و احساسات، عواطف و بقیه عوامل دخیل در آن در مغز ما جاسازی‌شده است و هرچه بیشتر یک عمل را تکرار کنیم، ارتباط قوی‌تری بین نورون‌های مغزی برقرار می‌شود؛ بنابراین یک راننده حرفه‌ای چون مدت‌ها تجربه رانندگی دارد به‌سادگی می‌تواند بدون فکر کردن خیلی از اعمال مربوط به رانندگی را انجام دهد اما اگر شما دفعه اول یا هفته‌های اول رانندگی‌تان است ممکن است برای هر عمل ساده مجبور شوید فکر کنید و با آگاهی آن عمل را انجام دهید.
الگوی مشابهی برای بقیه تجربیات روزانه ما وجود دارد. بعضی عادت‌ها ساده هستند، مثل مسواک زدن. بعضی عادت‌ها پیچیده‌تر هستند، مثل واکنش نشان دادن شما به موقعیت‌هایی خاص، احساسات شما در بعضی موارد زندگی، آشنایی با افراد جدید و …؛ اما مشکل وقتی پیش می‌آید که تغییر عادت بد مطرح می‌شود.
شما می‌توانید با ضربه زدن از روش ای‌اف‌تی این الگوهای قدیمی که دیگر نیازی به آن‌ها ندارید را بشکنید، تغییر عادت بد را ایجاد کنید، از آن‌ها رها شوید و الگوها و عادت‌های جدیدی بسازید.
خب برای تغییر عادت بد با ای‌اف‌تی چه باید کرد؟
اول فهرستی از عادت‌های که می‌خواهید تغییر دهید و یا ایجاد کنید را بنویسید: مثلاً
- مراقبه روزانه
- تمرکز بیشتر در زمان کار
- کتاب خواندن
- کم کردن زمان دیدن تلویزیون
- کم کردن زمان بودن در شبکه‌های اجتماعی
- آب خوردن بیشتر
- و …
می‌توانید دنبال چیزهای بگردید که وقتی روز تمام می‌شود به خودتان می‌گویید: یک روز دیگر گذشت و این کار را نکردم. یا یک روز دیگر گذشت و بازهم این کار را کردم، از فردا این کار را نمی‌کنم.
” یک روز دیگر گذشت و مدیتیشن نداشتم. یک روز دیگر گذشت و کتاب نخواندم. یک روز دیگر گذشت و بازهم وقتم را با تلویزیون هدر دادم.”
سپس ای‌اف‌تی را بر روی این عادت‌ها به کار بگیرید.
این مقاله را نیز بخوانید: ای‌اف‌تی یا tapping چیست؟
تغییر عادت بد؛ عادت‌های قدیمی را بشکنید.
الآن شما یک لیست برای تغییر عادت بد دارید. نیاز نیست لیست شما خیلی کامل باشد، حتی یکی دو مورد هم کافی است. کار بعدی شما این است که عادت‌های قدیمی را بشکنید و عادت جدید جایگزین کنید.
با یک مثال جلو برویم: من می‌خواهم هرروز صبح بیش از ۱۰ دقیقه مراقبه روزانه داشته باشم؛ اما عادت قدیمی من این است که هرروز به‌محض بیدار شدن، گوشی خود را چک می‌کنم و به سراغ تلگرام و اینستاگرام می‌روم.
فردا صبح بعد از بیدار شدن از خواب، به‌محض اینکه طبق عادت قدیمی می‌خواهم به سراغ گوشی و چک کردن تلگرام بروم این کار را متوقف می‌کنم و برای شکستن اتصال‌های مغزی این عادت از ضربه زدن استفاده می‌کنم. به این شکل که اول جمله کامل ای‌اف‌تی را می‌سازم: -اگر نمی‌دانید ای‌اف‌تی چیست اینجا را ببینید-
کنار دست: بااینکه می‌خواهم تلگرام را مثل همیشه چک کنم اما عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم.
بااینکه این عادت قدیمی من رو مجبور می‌کند تا دوباره تلگرام رو چک کنم اما خودم را عمیقاً و کاملاً می‌پذیرم.
بااینکه بخشی از من می‌خواهد تلگرام را چک کند چون تا الآن این کار را می‌کردم، اما تصمیم می‌گیرم این الگوی قدیمی را تغییر دهم و به‌جای آن مراقبه کنم.
سپس روی نقاط ای‌اف‌تی ضربه می‌زنم:
بالای سر: من می‌خواهم گوشی را چک کنم.
سر ابرو: قسمتی از من می‌خواهد این کار را بکند.
کنار ابرو: من یک عادت قدیمی دارم.
زیر چشم: نیاز نیست طبق این عادت قدیمی رفتار کنم.
زیر بینی: عادت قدیمی چک کردن تلگرام و اینستا.
زیر لب: انتخاب می‌کنم که این عادت را ترک کنم.
ترقوه: می تونم یک عادت جدیدتر انتخاب کنم.
زیر بغل: می‌خواهم از این به بعد مراقبه کنم.
و این ضربه زدن را با جملات مختلف چند دور ادامه می‌دهم.
این تمرین ساده ضربه زدن می‌تواند عادت قدیمی را تغییر دهد:
می‌توانید بین یک تا پنج دور ضربه بزنید. می‌توانید در هر قسمت از ضربه زدن جمله جدیدی را بگویید یا به‌سادگی یک جمله را تکرار کنید.
به همین سادگی شما می‌توانید در طی زمان کمی یک عادت قدیمی را بشکنید و یک عادت جدید جایگزین آن کنید و تغییر عادت بد را ایجاد نمایید. در تمام طول روز حواستان به عادت‌های قدیمی باشد. کجا می‌خواهید عادتی را عوض کنید. مغز شما به‌راحتی عادت‌های قدیمی را اجرا می‌کند اما شما می‌توانید هر زمان که خواستید انتخاب کنید که این عادت را از بین ببرید.
